Așa a început ședința de consiliere psihologică cu un șofer de camion de 42 de ani, cu peste 15 ani de experiență pe drumuri internaționale. Îmi povestea că, deși își dorește să doarmă, în momentul în care se oprește din condus, mintea începe să ruleze: trasee, calcule, griji legate de livrări și, mai ales, gânduri despre familie.
Ajunsese să doarmă câteva ore fragmentate pe noapte, iar uneori se trezea mai obosit decât se culcase. Am lucrat pe pași mici: o rutină înainte de somn, exerciții de respirație și un obicei simplu – să „închidă ziua” înainte să se întindă în pat. După câteva zile, nu doar că adormea mai ușor, dar a început să simtă din nou că are control și energie.
Iată pașii pe care i-am urmat
- Creează o rutină, chiar și într-un program imprevizibil. Corpul funcționează mai bine atunci când are repere. Chiar dacă programul diferă de la o zi la alta, repetarea unor gesturi înainte de somn (spălat, aerisit cabina, câteva minute de liniște) poate transmite creierului că urmează odihna. Mesajul pentru corp este simplu: „acum este momentul să te oprești”.
- Redu stimulii înainte de somn. Telefonul, luminile puternice sau zgomotul mențin creierul activ. Cu 20-30 de minute înainte de culcare, încearcă să reduci: ecranele, conversațiile tensionate și informațiile care te activează. Chiar și o scurtă pauză de liniște poate face diferența.
- Ai grijă la ce consumi înainte de somn. Cafeaua, energizantele sau mesele grele pot întârzia adormirea. De asemenea, alcoolul poate da senzația că ajută, dar afectează somnul profund.
- Învață să „închizi ziua”. Mulți șoferi rămân mental conectați la drum: calcule, trasee, griji personale. Un exercițiu simplu este să „închizi ziua” conștient: notează ce ai de făcut a doua zi sau spune-ți mental – astăzi s-a terminat. De asemenea, te poți întreba ce ți-a plăcut la tine în ziua respectivă. Poate ca ai ajuns la timp, poate că ai râs cu un coleg, poate ca nu te-ai enervat într-o situație, care de obicei te punea în dificultate. Această delimitare ajută mintea să nu mai ruleze scenarii.
- Folosește respirația pentru a liniști corpul. Respirația este una dintre cele mai rapide căi de reglare. Un exercițiu simplu: inspiră lent pe nas și expiră mai lung pe gură. Repetat, transmite corpului un semnal de siguranță și relaxare.
Adormirea nu este doar un act biologic, ci și unul psihologic. Între drumuri, responsabilități și gânduri, omul rămâne „în priză”. Iar primul pas este să înveți să te oprești.
Alimentația – menținerea unor mese ușoare seara și evitarea alimentelor grele sau a mâncatului târziu ajută corpul să intre mai ușor în starea de odihnă.
Alcoolul – reducerea sau evitarea consumului înainte de somn permite un somn mai profund și mai stabil pe parcursul nopții.
Accidentul – procesarea experienței traumatice prin discuții ghidate (psihoterapie sau consiliere) ajută la diminuarea stării de alertă și la recâștigarea siguranței interioare.
Singurătatea – menținerea unui contact constant cu familia sau colegii (chiar și prin apeluri scurte) poate reduce senzația de izolare și liniști mintea.
Grijile pentru familie – stabilirea unor momente clare de comunicare și organizarea responsabilităților de acasă ajută la diminuarea gândurilor repetitive din timpul nopții.
Nesiguranța parcării – alegerea, pe cât posibil, a unor spații de parcare sigure și bine luminate și crearea unor mici rutine de siguranță oferă un sentiment de control și relaxare.
Andreea GHEORGHE
psiholog specializat
în psihologia transporturilor
gheorghe.andreeaioana@yahoo.com
