Page 51 - Revista ZIUA Cargo octombrie 2019

Insomnia la șoferi
O nevoie de bază pentru siguranța în trafic a tuturor, cât și pentru sănătatea mentală și fizică, este odihna, printr-un somn bun, odihnitor. Pentru ca atenția și concentrarea să fie optime la volan pentru un timp îndelungat, este necesar ca și odihna să fie calitativă, iar acest aspect l-am observat cu toții, la un moment dat, în rolul de șofer.
Nu se oferă, încă, destul sprijin, ghidaj, informații, articole, cercetări, cu toate că obo- seala la volan se află printre motivele principale legate de producerea acci- dentelor. Lipsa somnului duce la dife- rite afecțiuni pe termen lung, precum hipertensiune, boli cardiovasculare sau alte boli ale sistemului nervos. Dar, până se ajunge la aceste boli cronice, un șofer de camion care nu doarme suficient poate fi afectat prin vedere neclară sau, chiar, halucinații, concentrare redusă, încetinirea reac- țiilor și creșterea nervozității.
Pentru un șofer de camion sau de dubă, este dificil să doarmă bine și neîntrerupt, să adoarmă în funcție de programul de condus, să adoarmă cu gândul că trebuie să fie vigilent dacă nu se află într-o parcare sigură, să audă de câte ori un coleg de lângă el, în parcare, pornește la drum și lista poate continua. De aceea, e necesar ca fiecare șofer să acorde importanță somnului și să se întrebe ce poate să facă el, prin ceea ce ține strict de el. Iată câteva sfaturi.
Cabina
Spațiul trebuie să fie foarte bine aerisit, organizat și curat, pentru a vă putea odihni cât mai bine. Acordați-i importanță, mai ales dacă fumați.
Mâncarea
Consumați multe fructe, multe legume. Mai puțină carne și mai puține grăsimi, mai ales înainte cu două ore de a adormi, pentru că, astfel, toată energia corpului se activează pentru digestie și somnul nu va fi unul odih-
nitor. Există o întreagă parte de cer- cetare despre mâncare și felul în care ne simțim, despre mâncare și starea de sănătate, despre mâncare și odih- nă, așa că vă invit să vă documentați, pentru a privi și altfel alimentația.
Efectul simulant al nicotinei, con- duce, de asemenea, la insomnie și este de preferat să fumați ultima țigară cu cel puțin două ore înainte de a vrea să dormiți.
Înainte de a adormi, trebuie să vă liniștiți și să vă „pregătiți mintea” pentru somn, adică, în loc să beți o bere sau mai multe, e de preferat să beți un ceai. Nu vă opriți din citit aici, încercați să în- țelegeți și de ce. Pe moment, alcoolul vă poate ajuta să adormiți, dar, după ce ați ațipit, somnul vă va fi agitat și veți fi mai obosiți a doua zi. Această oboseală este rezultatul faptului că alcoolul v-a privat de o bună parte din somnul profund pe care îl aveți, de obicei. Somnul profund, sau deep sleep, este acea etapă a somnului care are loc în timpul fazei REM (Rapid Eye Movement). Fără această etapă a som- nului, corpul și creierul nu se vor rege- nera. Dacă nu avem parte și de faza de somn profund din timpul etapei REM, concentrarea, memoria și capacitatea noastră de a învăța lucruri noi vor avea de suferit, la fel și capacitatea de a procesa sentimente și emoții.
Atunci când adormim după ce am consumat alcool, în sângele nostru există alcool. De aceea, când ne tre-
zim, e posibil să simțim dureri muscu- lare sau dureri în zona cefei. Explicația este că alcoolul a anesteziat într-atât mușchii și creierul, încât corpul a „uitat” să se mai miște noaptea. În mod nor- mal, ne schimbăm poziția de somn de câteva ori pe noapte, în timp ce dormim, iar, astfel, avem o poziție con- fortabilă pe parcursul nopții și ne trezim fără dureri musculare.
Starea psihică
Pentru a avea un somn calitativ, este necesară o bună organizare a tot ceea ce ține de acest stil de viață, pentru că organizarea aduce cu ea și liniște, deoarece știi că ai timp pentru toate sau știi să prioritizezi lucrurile. Organizarea programului, a pauzelor și a activităților din timpul pauzelor.
Gândirea pozitivă, comunicarea pozitivă cu familia, cu colegii, oferă o stare psihică bună.
E bine să știi că poți beneficia, ca șofer, și de suport psihologic online, pentru a învăța să gestionezi anumite stări, situații sau, chiar, somnul, prin tehnici de relaxare sau meditație care te ajută să adormi mai ușor.
Un somn odihnitor este mult mai energizant decât orice altă substanță.
Andreea GHEORGHE
psiholog specializat în psihologia transporturilor gheorghe.andreeaioana@yahoo.com
octombrie 2019 ............................................................................................................................................ 51
CONSULTANȚĂ