Page 22 - Revista ZIUA CARGO

Anxietatea.
Ce este de făcut?
Aflați într-una dintre categoriile care au continuat să lucreze,
în ciuda pandemiei, în cele mai multe cazuri singuri în cabină
și (mai ales, în ultimul timp) fără informații foarte clare privind regulile aplicate de fiecare stat în parte, șoferii se simt, în multe cazuri, expuși unor riscuri suplimentare. De aceea, este cel puțin de înțeles că trec prin momente în care experimentează teama.
Fiecare dintre noi a experimen- tat, de fapt, măcar o dată, sta- rea de teamă și anxietate și cred că suntem de acord că sunt si- tuații în viață când este sănătos să experimentezi frica. Dar, în același timp, sunt momente când frica resim- țită ne poate bloca sau ne induce com- portamente disfuncționale.
Acest tip de comportamente se nasc atunci când frica este dispropor- ționată comparativ cu situația de fapt și starea noastră de bine este afectată.
Vă propun să facem împreună o radiografie
a anxietății și, prin cunoaștere, să îi netezim asperitățile.
Pentru început, aș vrea să obser- văm că, deși, în limbajul comun, anxie- tatea și teama sunt folosite ca sinoni- me din perspectiva terapiilor cognitive, nu există un semn de egalitate între cei doi termeni.
Frica este un răspuns automat, na- tural, în fața unei situații, persoane sau circumstanțe cu potențial periculos.
Anxietatea, pe de altă parte, repre- zintă o stare complexă și de durată,
născută pe baza fricii. Anxietatea se naște atunci când anticipezi o situație potențial periculoasă, fără a avea o bază reală. Persoana anxioasă se teme de viitor, anticipând pericole în acțiunile vii- toare, chiar dacă nu există o bază reală.
Frica se află în inima anxietății, dar, așa cum spuneam, anxietatea este o stare complexă care ne afec- tează pe multiple planuri.
Fizic:
• apar palpitații
• ritm cardiac alert
• senzație de sufocare • ghem în stomac
• etc.
Cognitiv:
• se manifestă teama de a pierde controlul
• pierderea obiectivității • teama de a fi judecat • gânduri catastrofice
• etc.
Comportamental:
• vorbim despre evitare • fugă
• hiperventilare
• etc.
Marius Dumitrenco Keller
Emoțional:
• se manifestă o stare de tensiune • neliniște
• frustrare
• etc.
Înțelegând și deconstruind episoa- dele anxiogene, putem începe să controlăm anxietatea.
Astfel, de fiecare dată când ne simțim anxioși, putem să luăm o foaie de hârtie și, pentru fiecare gând anxiogen, să descoperim frica ascunsă sub acesta.
Apoi vom nota modurile în care am fost afectați la nivel fizic, cognitiv, comportamental și emoțional și vom construi strategii de contracarare a acestor efecte.
În pasul următor, ne vom antrena, împreună cu un partener, pentru a integra tehnicile de gestionare a efec- telor anxietății.
Ca orice lucru care funcționează, avem nevoie de timp până vom deveni eficienți, dar important este să perse- verăm în practică și să nu ne fie teamă să cerem ajutor, atunci când situația ne depășește.
Marius DUMITRENCO KELLER
trainer și psihoterapeut marius.dumitrenco@gmail.com
GHID DE REDUCERE A COSTURILOR
22 .................................................................................................................................................. martie 2021